28 oktober – til tårnet på rulleski – for en liten, men hard kjerne

Tiltross for strålende høstvær og tørre veier – var det kun en hard kjerne som kjørte opplegget som var detaljert ut av Espen på forhånd.

Holter meldte sen ankomst etter å ha kjørt over evne fra sørlandet, men fikk ikke med seg at vi hadde en oppvarming t/r Wyllern før vi gikk inn i bakken ved Olav Bulls vei. Vi andre, Eivind, Anders, Knut og gjest Jan-Harald kjørte opplegget – dvs. 4 lange I3/I4 intervaller – mellom 9 og 6 minutter – inkludert Gjøkbakken. Prietz var litt kjørt etter å blitt pisket på Triatlon innetrening lørdag og Sørlie var hard på stakepartiene. Anders og Knut kjørte mye diagonal, men det er vel ikke juks! Holter møtte oss på toppen og får frammøte – det er i tillegg han som skriver lista.

Veldig bra økt – som satt som den skulle – for de 4 OTene som møtte.

Kun den harde kjerne som kjørte hardøkta til tårnet

Elghufs til tårnet med kjempegjeng 5.9.2018

Igjen måtte treningssjef Holter dessverre melde forfall pga sykdom. Assistenten ble foreskrevet «same procedure» intervaller som forrige Dvs 2-2-3-3-3-3-2-3 min med 2 min pause fra bommen i Blodsliteren til tårnet. Bra innsats og mange pulsslag og godt humør. Følgende fikk godkjent: Per Kumle, Sverre p, Rune h, Andreas m, Sølve, bjørn, Jon kr, Fridthjof, Birger, Harald s, op, Anders p, ellingsen! Erik b og Knut (treningsleder). I tillegg var Egil med, men sparte seg for toppen. Espen var også med, men hadde ikke tid til å være med helt til topps – hadde solid oppvarming – får også frammøte.

vakkert bilde fra toppen på FB siden vår

 

 

16 karer til tårnet – 2 til får frammøte

Oppsatte treningsleder meldte seg sjuk, men bestilte hufs helt til tårnet for første gang i høst. Vi kuttet derfor litt inn på oppvarming og kjørte følgende fra bommen:2 min oppv 2-3-3-3-3- så 2 fra hytliheisen før dessert draget til topps som gikk på akkord drøye 3 min pga kuer i normal traseen. Pause 2 min. Takk til tidtaker assistent Sølve som konsekvent mente at treningsleder løp 4 sek for langt. God stemning! Frammøte: per ku, per ka, Eivind, Sverre h, Erik B, op, Andreas m, sølve, Jørgen h, Espen, bjørn, Birger, Harald s, nicke, Jacob, Knut e (treningsleder) på bildet pluss Fridthjof som traff Kari med ny hvalp og dermed ikke kom helt opp og kloumann som kom sent rett fra Stavanger og kjørte drag med noe som var en dame gruppe – mer å se på og riktigere tempo. Gir kloumann også frammøte til tross. God bedring til Holter. Knut e

,,,

Bonus trening Onsdag 1.8 – Sognsvann Rundt Medsols

Hallo karer,

Siden det er fortsatt er ferie på Overtoppens ellers fullspekkete terminliste – tenkte jeg å løpe Sognsvann Rundt imorgen (onsdag 1.8). Det blir varmt og uvant for mange, men deilig å få soten av pluggene før vi går i gang med hufsing etc.

Starten går kl.18.00 på sydsiden av vannet – har man ikke egen brikke – kan dette leies på stedet.

Jeg foreslår at vi møtes ved start kl.17.30 for å løpe runde (3,3 km) rolig i gjennom før start.

Detaljer om påmelding og evt. brikkeleie får dere her: http://www.sognsvannrundtmedsols.no/paamelding.html

For de som må ordne med brikke før start, så legg inn nok tid i forkant av oppvarmingen til det – imorgen kommer det nok mange.

Det er mulig å løpe 1,2 eller 3 runder. Ta med til bad etter løpet!

Vi sees!

Knut E.

 

 

Sesongens siste onsdagstrening på ski – i 12 pluss

Vårsola og de ca 18 gradene i byen skremte nok mange overtoppen karer, mens Skansebakken leverte plenty med snø og skiføre helt fra parkeringen. Pga mildværet var det ikke kjørt så man måtte være lett på skyver. To Skarverennsdeltakere Bernt og Anders toppet formen og Bernt gikk hardt ut mot storbekkhytta, men fikk det ikke så travelt opp dammyrdalen. Her var Espen i støtet og var fornøyd med at strikkmotoren hold lenge!

trått føre ga ca.15 lenger tid på de 19 km t/r vidvangenkrysset enn forrige uke, dvs. 1:35. Tøff sluttspurt staking vs hoppende padling nedover.

gyldig frammøte Espen, Bernt, Thomas, Bjørn, Anders og Knut. Peder ble observert på vår retur, men rakk ikke trening pga kjøring av hest eller unger. Treningssjef får vurdere halvt frammøte. Takk for flott skitreningssesong med variert innhold og gode forhold.

 

Knut

11.4 Skøyting med langnapp opp Damyrdalen

Det var endelig skikkelig vår i byen, men Skansebakken har masse mer å gi. Klarværet gjorde at det begynte å fryse litt til – noe som ga stor fart og tildels grove og harde skøytespor der sola hadde stått på – mens der det var skygge var det fast og supre forhold. Ekstra hyggelig å se Per-Arnfinn debutere på vintertreningen etter mye influensa og bikkje&barne greier i vinter. «Oppvarming» til Storbekkhytta – der treningsleder foreslo billig dobbeldans opp Dammyrdalen der det er mer skygge på dagtid. Det ble endel strekk i feltet men alle fikk en pause og prat på krysset ved vidvangen løypa. Endel synes det var litt skarpt nedover, så det avtalt vareopptelling i bånn. Holter og treningsleder gønna på og kappkjørte ned. Med liten stakeledelse over Myrene kom KBE innpå i svingene og greide å passere oksen som fikk syre i beina. Oppsamling og nytt drag til Øvre lyse ga revansje til oksen. Ellers noterer treningsleder stor teknisk framgang hos særlig Erik B og Jacob. Øvrig frammøte Gaffel, Per-Arnfinn, Espen, Helge, Thomas, Andreas M, og Knut E. 19 km 1:20 i3+.