Kompakt økt med Skøyteintervaller

Etter litt forvirring om hvor øverste parkering ved Øvreseter er – dro den store troppen med gulinger over Nikulpmyra og varmet opp via Tryvann og mot kapellet, med oppvarmingsdrag bakkene til kapellet. De offisielle dragene var 4 x ca 6 min (skjennungen, Tryvann, Wyller og opp til toppen Rødkleiva).

Benny var lojal til felleski og Holter staket nesten fremst i feltet og Stig hadde også valgt klassisk. God innsats – 15 km derav mye kvalitet – totalt 1:08. Ca 3 pluss og fine forhold med litt sug der det var fin snø.

Frammøte for Harald S, Anders, Ola, Hans, Erik S, Erik B, Andreas M, Birger, Bjørn, Espen, OP, Thomas, Bernt, Stig, Sølve, Sverre P, Jon Kr, Eivind, Sven Narve, Helge og Knut (treningsleder). Gjest Sjur. Andreas E gikk OBIK skøyting for Overtoppen og gyldig frammøte!

20 Overtoppen karer under pause mellom intervaller (Stig mangler).

Treningsrapport 23.1.19 – I rød sone på Pipenhusveien

Treningsleder beordret gutta vekk fra den sedvanlige Gråseterveien og over mot Lysedammen. Oppvarmingen gikk i “eget” tempo forbi demningen ved Lysedammen og opp til Pipenhusveien – der det var nydelige og ferske spor. Det var lagt opp til pyramide intervaller i relativt lett terreng (for å pushe jobbing på flatere partier og til ære for Marcialonga deltaker Næss). Oppvarmingsdraget 2 min og det første offisielle 2 min draget – gikk “nedover” retning Sørkedalen skole. De øvrige 3-4-3-2 min gikk tilbake på østsiden av Lysedammene og inn i bakkene. Retur på vestsiden av Lysedammene. Siden gutta jobbet så bra, ble de “premiert” med et dessert drag – planlagt til 2 min, men ble visst noe lenger da treningsleder rotet litt med klokka. Det virket som om pulsen kom opp på lettpartiene og gutta fikk pushet litt forskjellige teknikker.

Godkjent frammøte på: Anders, Bjørn, Christian, Dag Henrik, Espen, Fridthjof, Harald S, Helge, Kjetil, Ole, Peder, Rune N (tidlig ute og var på Gråsetervn), Sverre P, Sølve, Thomas og Knut E (treningsleder). Undertegnende logget 17 km – og brutto 1:20.

Andreas E. får godkjent frammøte for OBIK

28 oktober – til tårnet på rulleski – for en liten, men hard kjerne

Tiltross for strålende høstvær og tørre veier – var det kun en hard kjerne som kjørte opplegget som var detaljert ut av Espen på forhånd.

Holter meldte sen ankomst etter å ha kjørt over evne fra sørlandet, men fikk ikke med seg at vi hadde en oppvarming t/r Wyllern før vi gikk inn i bakken ved Olav Bulls vei. Vi andre, Eivind, Anders, Knut og gjest Jan-Harald kjørte opplegget – dvs. 4 lange I3/I4 intervaller – mellom 9 og 6 minutter – inkludert Gjøkbakken. Prietz var litt kjørt etter å blitt pisket på Triatlon innetrening lørdag og Sørlie var hard på stakepartiene. Anders og Knut kjørte mye diagonal, men det er vel ikke juks! Holter møtte oss på toppen og får frammøte – det er i tillegg han som skriver lista.

Veldig bra økt – som satt som den skulle – for de 4 OTene som møtte.

Kun den harde kjerne som kjørte hardøkta til tårnet

Elghufs til tårnet med kjempegjeng 5.9.2018

Igjen måtte treningssjef Holter dessverre melde forfall pga sykdom. Assistenten ble foreskrevet «same procedure» intervaller som forrige Dvs 2-2-3-3-3-3-2-3 min med 2 min pause fra bommen i Blodsliteren til tårnet. Bra innsats og mange pulsslag og godt humør. Følgende fikk godkjent: Per Kumle, Sverre p, Rune h, Andreas m, Sølve, bjørn, Jon kr, Fridthjof, Birger, Harald s, op, Anders p, ellingsen! Erik b og Knut (treningsleder). I tillegg var Egil med, men sparte seg for toppen. Espen var også med, men hadde ikke tid til å være med helt til topps – hadde solid oppvarming – får også frammøte.

vakkert bilde fra toppen på FB siden vår

 

 

16 karer til tårnet – 2 til får frammøte

Oppsatte treningsleder meldte seg sjuk, men bestilte hufs helt til tårnet for første gang i høst. Vi kuttet derfor litt inn på oppvarming og kjørte følgende fra bommen:2 min oppv 2-3-3-3-3- så 2 fra hytliheisen før dessert draget til topps som gikk på akkord drøye 3 min pga kuer i normal traseen. Pause 2 min. Takk til tidtaker assistent Sølve som konsekvent mente at treningsleder løp 4 sek for langt. God stemning! Frammøte: per ku, per ka, Eivind, Sverre h, Erik B, op, Andreas m, sølve, Jørgen h, Espen, bjørn, Birger, Harald s, nicke, Jacob, Knut e (treningsleder) på bildet pluss Fridthjof som traff Kari med ny hvalp og dermed ikke kom helt opp og kloumann som kom sent rett fra Stavanger og kjørte drag med noe som var en dame gruppe – mer å se på og riktigere tempo. Gir kloumann også frammøte til tross. God bedring til Holter. Knut e

,,,

Bonus trening Onsdag 1.8 – Sognsvann Rundt Medsols

Hallo karer,

Siden det er fortsatt er ferie på Overtoppens ellers fullspekkete terminliste – tenkte jeg å løpe Sognsvann Rundt imorgen (onsdag 1.8). Det blir varmt og uvant for mange, men deilig å få soten av pluggene før vi går i gang med hufsing etc.

Starten går kl.18.00 på sydsiden av vannet – har man ikke egen brikke – kan dette leies på stedet.

Jeg foreslår at vi møtes ved start kl.17.30 for å løpe runde (3,3 km) rolig i gjennom før start.

Detaljer om påmelding og evt. brikkeleie får dere her: http://www.sognsvannrundtmedsols.no/paamelding.html

For de som må ordne med brikke før start, så legg inn nok tid i forkant av oppvarmingen til det – imorgen kommer det nok mange.

Det er mulig å løpe 1,2 eller 3 runder. Ta med til bad etter løpet!

Vi sees!

Knut E.