Bonus trening Onsdag 1.8 – Sognsvann Rundt Medsols

Hallo karer,

Siden det er fortsatt er ferie på Overtoppens ellers fullspekkete terminliste – tenkte jeg å løpe Sognsvann Rundt imorgen (onsdag 1.8). Det blir varmt og uvant for mange, men deilig å få soten av pluggene før vi går i gang med hufsing etc.

Starten går kl.18.00 på sydsiden av vannet – har man ikke egen brikke – kan dette leies på stedet.

Jeg foreslår at vi møtes ved start kl.17.30 for å løpe runde (3,3 km) rolig i gjennom før start.

Detaljer om påmelding og evt. brikkeleie får dere her: http://www.sognsvannrundtmedsols.no/paamelding.html

For de som må ordne med brikke før start, så legg inn nok tid i forkant av oppvarmingen til det – imorgen kommer det nok mange.

Det er mulig å løpe 1,2 eller 3 runder. Ta med til bad etter løpet!

Vi sees!

Knut E.

 

 

Sesongens siste onsdagstrening på ski – i 12 pluss

Vårsola og de ca 18 gradene i byen skremte nok mange overtoppen karer, mens Skansebakken leverte plenty med snø og skiføre helt fra parkeringen. Pga mildværet var det ikke kjørt så man måtte være lett på skyver. To Skarverennsdeltakere Bernt og Anders toppet formen og Bernt gikk hardt ut mot storbekkhytta, men fikk det ikke så travelt opp dammyrdalen. Her var Espen i støtet og var fornøyd med at strikkmotoren hold lenge!

trått føre ga ca.15 lenger tid på de 19 km t/r vidvangenkrysset enn forrige uke, dvs. 1:35. Tøff sluttspurt staking vs hoppende padling nedover.

gyldig frammøte Espen, Bernt, Thomas, Bjørn, Anders og Knut. Peder ble observert på vår retur, men rakk ikke trening pga kjøring av hest eller unger. Treningssjef får vurdere halvt frammøte. Takk for flott skitreningssesong med variert innhold og gode forhold.

 

Knut

11.4 Skøyting med langnapp opp Damyrdalen

Det var endelig skikkelig vår i byen, men Skansebakken har masse mer å gi. Klarværet gjorde at det begynte å fryse litt til – noe som ga stor fart og tildels grove og harde skøytespor der sola hadde stått på – mens der det var skygge var det fast og supre forhold. Ekstra hyggelig å se Per-Arnfinn debutere på vintertreningen etter mye influensa og bikkje&barne greier i vinter. «Oppvarming» til Storbekkhytta – der treningsleder foreslo billig dobbeldans opp Dammyrdalen der det er mer skygge på dagtid. Det ble endel strekk i feltet men alle fikk en pause og prat på krysset ved vidvangen løypa. Endel synes det var litt skarpt nedover, så det avtalt vareopptelling i bånn. Holter og treningsleder gønna på og kappkjørte ned. Med liten stakeledelse over Myrene kom KBE innpå i svingene og greide å passere oksen som fikk syre i beina. Oppsamling og nytt drag til Øvre lyse ga revansje til oksen. Ellers noterer treningsleder stor teknisk framgang hos særlig Erik B og Jacob. Øvrig frammøte Gaffel, Per-Arnfinn, Espen, Helge, Thomas, Andreas M, og Knut E. 19 km 1:20 i3+.

Skøyteintervaller med maaange høydemeterne 14.2

Et bra knippe med gulinger skled fra Øvreseter vest og ned skomakerløypa til Tryvann og retning Tråkka – der vi møtte Bjørn og Sverre P i motsatt retning – de kom ned fra nikulpnyra og hadde ikke lest programmet godt nok – og møtte på lavere parkeringsplass en oppsatt på programmet (som må leses nøye). Treningsleder (som steppet inn for øyesyk bror) hadde lagt opp plan om å gå indre del av 16,7 km (femmila på tidlig 2000 tallet). Vi entret denne på tråkka og var for oss selv på en ren skøyte trasé. Oppvarmingen gikk til ullevålseter og siste biten ble et solid oppvarmingsdrag – for de fleste av oss. Det var store glidforskjeller og noen følte det var lim under skiene, men treningsleder beroliget med ar Aukland & co trener med 3-er hjul. Fra Ullevålser kjørte vi harde 3 minutters x 5 opp Skjennungslia og kom nesten til toppen av lysløypa til Frognerseteren – før det ble sosialt til parkering. Loggen til Kumle viste 1:20 og 15 km. Godkjent frammøte på Bjørn, Sverre p, Ole, Rune N (som dessverre sliter med hjerterytmen), Harald S, skuteren Erik B, sølve, Helge, Eivind, Per Kumle, Stig og treningsleder Knut E. NB: Fridthjof kom ikke med på lista første gang – han har mer enn godkjent frammøte. Beklager. KBE

Tunge intervaller i supervinterlige omgivelser – 24 karer!

Ettervirkninger av snøfallet ga store forsinkelser til skansbakken, men feltet ble samlet ved storbekkhytta – der de som sist til parkeringen hadde fylt opp kroppen med syre for å ta igjen feltet. Treningsleder doserte et 2 min oppvarmingsdrag etterfulgt av pyramide 2-3-4-3-2 med 2 min pause. Da vi var ferdige var vi såvidt forbi gråsetra. For å teste psyken og for å forberede oss for bakker vi har glemt i et senere renn – kjørte vi helt opp til demningen i et jafs – på akkord. Relativt lite syting ble notert. På topppen skled vi forsiktig over gopletjernsåsen på myke spor – kun berørt av irriterende hundepoter – og det var ekstase i tet gruppa da det var noenlunde preppet ned gopletjernsbakkene. Det var endel slingrete løssnø og det ble stor spredning i feltet. Vi hadde vareopptelling på lysedammen der det etterhvert dukket opp en snømenn, felleski løpere, kladdeski og Syrdalen med brukken stav – ellers ingen skader. Min GPS viste 21 km 1:43; Max hastighet 48,5 km/t. 24 deltakere må vel være rekord – i alfabetisk rekkefølge: Anders, Andreas E, Andreas M, Arno, Birger, Bjørn, Dag Henrik, Egil, Erik b (skøyting), Erik s, Fridthjof, Hans, Harald s, Jacob, Knut (treningsleder), Nicke, Peder, Per Kumle, Rune N, Stig, Sverre, Sølve og Thomas endelig frisk. Herlig med vinter minus 1-2 og rekordmye snø

Elghufs i korken erstattet med rå stakeintervaller inne

treningsjefen fryktet lårhalsbrudd på det glatte føret og ba undertegnede om å ordne et opplegg i Akers flotte treningslokaler med  eget spinning / stakemaskin rom. 14 Overtoppere kjørte oppvarming 8 min på sykkel + 8 min på stakemaskin -etterfulgt av blodharde 2 min drag med tilsvarende pause, 5 drag på sykkel pluss 5 drag på stakemaskin etterfulgt av nedløping på mølle og tøying.

Følgende karer ga jernet (i6): Eivind, Erik b, Thomas, Eivind, Espen, Harald s, børstad, Andreas m, OP, Andreas e, per Arnfinn, sølve, Erik s og Knut e som pisket gjengen. Bra stemning og kompakt trening!