Skøyteintervaller med maaange høydemeterne 14.2

Et bra knippe med gulinger skled fra Øvreseter vest og ned skomakerløypa til Tryvann og retning Tråkka – der vi møtte Bjørn og Sverre P i motsatt retning – de kom ned fra nikulpnyra og hadde ikke lest programmet godt nok – og møtte på lavere parkeringsplass en oppsatt på programmet (som må leses nøye). Treningsleder (som steppet inn for øyesyk bror) hadde lagt opp plan om å gå indre del av 16,7 km (femmila på tidlig 2000 tallet). Vi entret denne på tråkka og var for oss selv på en ren skøyte trasé. Oppvarmingen gikk til ullevålseter og siste biten ble et solid oppvarmingsdrag – for de fleste av oss. Det var store glidforskjeller og noen følte det var lim under skiene, men treningsleder beroliget med ar Aukland & co trener med 3-er hjul. Fra Ullevålser kjørte vi harde 3 minutters x 5 opp Skjennungslia og kom nesten til toppen av lysløypa til Frognerseteren – før det ble sosialt til parkering. Loggen til Kumle viste 1:20 og 15 km. Godkjent frammøte på Bjørn, Sverre p, Ole, Rune N (som dessverre sliter med hjerterytmen), Harald S, skuteren Erik B, sølve, Helge, Eivind, Per Kumle, Stig og treningsleder Knut E. NB: Fridthjof kom ikke med på lista første gang – han har mer enn godkjent frammøte. Beklager. KBE

Tunge intervaller i supervinterlige omgivelser – 24 karer!

Ettervirkninger av snøfallet ga store forsinkelser til skansbakken, men feltet ble samlet ved storbekkhytta – der de som sist til parkeringen hadde fylt opp kroppen med syre for å ta igjen feltet. Treningsleder doserte et 2 min oppvarmingsdrag etterfulgt av pyramide 2-3-4-3-2 med 2 min pause. Da vi var ferdige var vi såvidt forbi gråsetra. For å teste psyken og for å forberede oss for bakker vi har glemt i et senere renn – kjørte vi helt opp til demningen i et jafs – på akkord. Relativt lite syting ble notert. På topppen skled vi forsiktig over gopletjernsåsen på myke spor – kun berørt av irriterende hundepoter – og det var ekstase i tet gruppa da det var noenlunde preppet ned gopletjernsbakkene. Det var endel slingrete løssnø og det ble stor spredning i feltet. Vi hadde vareopptelling på lysedammen der det etterhvert dukket opp en snømenn, felleski løpere, kladdeski og Syrdalen med brukken stav – ellers ingen skader. Min GPS viste 21 km 1:43; Max hastighet 48,5 km/t. 24 deltakere må vel være rekord – i alfabetisk rekkefølge: Anders, Andreas E, Andreas M, Arno, Birger, Bjørn, Dag Henrik, Egil, Erik b (skøyting), Erik s, Fridthjof, Hans, Harald s, Jacob, Knut (treningsleder), Nicke, Peder, Per Kumle, Rune N, Stig, Sverre, Sølve og Thomas endelig frisk. Herlig med vinter minus 1-2 og rekordmye snø

Elghufs i korken erstattet med rå stakeintervaller inne

treningsjefen fryktet lårhalsbrudd på det glatte føret og ba undertegnede om å ordne et opplegg i Akers flotte treningslokaler med  eget spinning / stakemaskin rom. 14 Overtoppere kjørte oppvarming 8 min på sykkel + 8 min på stakemaskin -etterfulgt av blodharde 2 min drag med tilsvarende pause, 5 drag på sykkel pluss 5 drag på stakemaskin etterfulgt av nedløping på mølle og tøying.

Følgende karer ga jernet (i6): Eivind, Erik b, Thomas, Eivind, Espen, Harald s, børstad, Andreas m, OP, Andreas e, per Arnfinn, sølve, Erik s og Knut e som pisket gjengen. Bra stemning og kompakt trening!

Bra stemning på lørdagsjogg i sol og nysnø

en bra gjeng med gulinger og tre gjester stresser ikke med å komme seg på ski – og stilte på Sporten. Det var strålende sol og noen cm nysnø – så relativt mykt på grusveiene. Turen gikk over haugen etter Heggehølet og veien til kapellet, ned slakterkleiva og trillestien fra blankvannsbråtan og ut til veien ved kobberhaughytta – stien ned til finnerud – så ned til Grøttumsbråten og en alternativ grøttumskleiv (lenger nord) som kom inn på sjelden brukt rødmerket fra Svartor. Vi kjørte så opp vestkleiva til tårnet til dessert. Tid 2:15, 18 km.

mange har nå 100% frammøte: Holter, Espen, Engern, Hjerman, Christian, Helge. Ellers stilte Ola,Eivind, Birger,Arno, børstad, Erik b (som fikk streng beskjed av meg om å bremse farten) og to ready karer (Ragnar og hr berg)  en ung kar som så rask ut. Som dere ser på bilde to er det bare lette justeringer på gulfargen på klubbhytta som skal til (ved blindernseter/slakteren). Takk til Espen for foto, hilsen Knut e turguide.

2017-11-11_130606

20171111_094221

20171111_095034

20171111_110530

Lørdagsjogg – uten børst – mot fagervann

imageDet var litt smårått på sporten – så gutta var mildt sagt utålmodige med å komme igang. I fravær av børstad ble undertegnede utpekt til turleder – med ønske om mindre kalde myrer og mere blåstier enn forrige helg – nubes. Tanken var å løpe rundt fagervann i vakre Maridalen. Turen gikk via lortkulp via lynhytta og østover og nedover til ankerveien med snarveien ned mot Hammeren. Etter mange negative høydemetere og tid som fløy, ble turen kuttet – og vi kjørte jotunheimstien til skjærskjødammen – lagbilde. Fire karer fikk nerver og strøk mot ullevålsæter – mens hovedbølet kjørte t/r kamphaug – og avsluttet med 16,7 km langs skjennungslia tilbake.

godkjent frammøte på: Andreas E, Andreas M, Sølve, Jørgen H., Øystein R., Rune H., Eivind, Birger, Sverre P, Kjetil!, Espen, ERik B,  Knut E. – gjester Edgar, Einar L og en kar til ( som hadde løpt Berlin maraton).

20171021_092607 20171021_095153 20171021_095158

Rapport Sørkedalen via Middagskollen til Heikampen

Heldigvis fikk mange med seg at det var alternativ frammøte idag (grustaket nedenfor Sørkedalen skole). Lokalkjente Peder var forhindret å lede turen, men undertegnede fikk kvalitetssikring av turforslaget. Det var tåkete på start, men det åpnet seg magisk opp gamle skiløypa til finnerud før vi kom ut på veien ved Sakrishytta med første pause – Nicke fortalte om einstøingen som hadde bodd der 40 år uten kroppsvask. Turen gikk videre blåmerket og super sti mot Middagskollen – med flott utsikt over Fyllingene og Kikut toppen – før vi brakk av mot vest og traff brukbart. Det var vått, kaldt og langt over Hansemyrene, men ingen piping i feltet. Vi brakk hardt nordvest opp scooterløypa til Heikampen – som var myk (myrete) også. Flott utsikt mot tåkehavet fra solfylte Heikampen. Flott og myk blåmerket sti ned langs ryggen og ned på sydenden hansemyra og skiløypa ned til Elveli. God stemning og spesielt vil framheve Johnny som tok en storby helg for å få opp frammøte prosenten! Ca.16 km 2:14 brutto.

Turen ble toppet med kaffe og bolle på sørkedalen landhandel – takk til Nicke!

Gyldig frammøte: Johnny! Erik B, kloumann!, Sverre P, Jørgen H, Bjørn, Helge, Arno!, Birger, Rune H! Sølve Nicke, Per Ku og Knut E  foruten to gjester fra børstad gjengen.IMG_1859IMG_1862IMG_1864